chleb w diecie

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 Chleb wyrzuć a dołóz płatków owsianych zgodnie z zapotrzebowaniem na węgle. Śledzia w oleju zamień na np. makrele wędzoną. Dodaj trochę oliwy z oliwek. Reszta ok. 2. Chleb żytni razowy 50 [...]

na pewno lepszy niz biały chleb, ale są lepsze "opcje". Rozumiem,ze jestes uparta i nie zrezyhnujesz z niego 2 kwestia masz za duzo nabiału w diecie

[...] szczególnie przy wiosłowaniu i mc. https://youtu.be/OU4WBaCy4oY https://youtu.be/HyGQwOr_Blk https://youtu.be/1c0qro9TDLU https://youtu.be/4yqFvvwzyR0 Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + olej lniany 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Mięso wieprzowe + ziemniaki + smalec + winogrona 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko Zmieniony przez [...]

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]

Sniadanie platki z mlekiem 1,5% chleb/bulka z szynka z indyka /daj wiecej platkow (owsianych!), pieczywo zostaw na drugie sniadanie jajka 2 /dorzuc np. oliwe z oliwek i omega3 sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ... chleb z szynka z indyka /mam nadzieje ze to nie jedna kanapka? Zjedz przynajmniej kilka, daj sporo tej szyneczki... Choc [...]

[...] psychiczne. Trochę mnie irytuje taka sytuacja jak ten i ubiegły miesiąc, jem tak samo (w sensie tak jak mam w diecie), nie najadam się ani nie przejadam. Zamieniłem częsty chleb na owsiankę (np co drugi dzień) z jogurtem naturalnym, jabłkiem i cynamonem. Dodałem shake białkowy w pracy (żeby głodu nie czuć). Przestałem pić colę, która mnie [...]

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g /// DAJ OWSIANE Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 /// OK II śniadanie: Chleb żytni razowy 70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g [...]

Czesc Ellis :) Dzieki za pomoc Czy moglbys sie wypowiedziec o mojej diecie (tluszcz odstawmy na pozniej). Czy takie cos pod wzgledem teoretycznym jest perfect? Dzien treningowy: Posiłek 1 Makrela wędzona - 150g Warzywo - 300g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

[...] z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka 250g,chleb tostowy pelnoziarniaty 80g,masło orzechowe 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b 71,2g 5 szejk po treningu 50g hopki, eaa 25g, wpi 35g 396kcal w 38,3 t 1.9g b 54,2g 6 ryż [...]

[...] z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal gdzie jest białko? Że kanapka to mogę zrozumieć, ale... między chleb po 3 [...]

[...] oliwek 10g - Cebula 30g LUB: - Oliwa z oliwek 30g <=== makrela sama w sobie jest tlusta, oliwa nie musi tu byc - Makrela wędzona 100g - Chleb razowy 2 kromki <=== z chlebem jak wyzej - Ogórek 30g - Pomidor 30g - Cebula 30g - Sałata 20g POSIŁEK 4 (18.00) - Jogurt naturalny 200ml - tuńczyk w wodzie 130g - Orzechy 50g POSIŁEK 5 [...]

w diecie brakuje ci dobrych źródeł bialka, nie ma w ogole tłuszczu, warzyw. przez caly dzien jesz niemal same węgle (trudno nawet rzec jakie, bo widze chleb, chleb, chleb- ktory na ogół nie jest 100% pelnoziarnisty. generalnie chleb na redukcji to nieporozumienie- jest mnostwo lepszych zamiennikow). to ze chodzisz na siłkę, nie znaczy ze nie [...]

[...] robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi koleżanki. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor uwzględniając podpowiedź dodałem małą garść orzechów włoskich, dwa plasterki szynki chyba nie zaszkodzą a tak sam chleb razowy wcinać to [...]

[...] I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - orzechy wloskie 10g B-33 T-28 W-73 kcal 679 II posilek - kasza gryczana 100g - jajo kurze cale 60g - chleb zytni pelnoziarnisty 30g z maslem extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-36 W-78 kcal 724 III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - [...]

Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]

witam. to moja dieta w dni w które robie interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g [...]

[...] do diety DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? Rybka jakaś. Tuńczyk, makrela wędzona. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na [...]

[...] tak mily niech napisze jak to sie liczy...bo tyle razy czytalem a nierozumiem np. jak waze 50kg to 25g czego? tych cukrow prostych w miodzie? czy miodu? 4.Czy moge zastapic chleb pelnoziarnity morelami suszonymi?(bo one maja wiecej WW w 100g niz chleb 5.Czy jak robie teraz rzezbe(bo robie) to moge w posilku potreningowym warzywa zjesc? Bo [...]